6клас
|
16 –20.03
|
Загальна фізична підготовка.
Загальнорозвиваючі вправи.
1. широкі, вільні;
прискорюючи крок, перейти на біг (1 хв. 30с) і знову на
швидку ходьбу;
сповільнити крок (15-20 с).
2.
В. п.
- о. с.
1-2 - стійка на лівій
нозі, праву назад на носок, руки в сторони,
долонями догори (прогнутись у
грудній частині);
3-4
— в. п.;
5-8 те саме, стоячи на правій. У момент прогинання вагу
тіла треба зберігати на
опорній нозі. Мал. 1.
3.
В. п. - стійка ноги нарізно,
руки перед грудьми.
1-3 -
праву руку в сторону, три пружні
повороти тулуба направо;
4 - в. п.;
5-8 - те саме наліво. Повороти виконувати енергійно, збільшуючи амплітуду. Мал.
2.
4. В. п. - о. с.
1 - стійка на лівій нозі, праву вбік, на носок, нахил
управо, праву руку на пояс,
ліву за голову;
2 - в. п.;
3-4
- те саме вліво.
Виконувати в лицевій площині. При
нахилі вагу тіла зберігати на опорній нозі. Мал.
3.
5. В. п. - о. с.
1-2 - праву ногу назад - донизу, руки за голову, прогнутися в грудній частині;
3-4 - в. п.;
5-8 - те саме,
відставляючи ліву. Мал. 4.
6. В. п. - о. с.
1 - упор, присівши;
2 - упор стоячи, зігнувшись;
З —упор присівши;
4 -
в. п. Мал. 5.
7.
В. п. - широка стійка, руки в сторони.
1 - напівприсід на правій;
2--З - два пружних напівприсідання;
4 - в. п.;
5-8 - те саме на лівій. Мал. 6.
8 В. п. - упор сидячи.
1-2 -
упор ззаду лежачи;
3-4 -
в. п. Мал, 7.
9 В.
п. - упор присівши.
1-2 - по черзі
відставляючи ноги (праву, а потім ліву)
назад, прийняти положення упору
лежачи;
3-4 –
згинаючи праву, а потім ліву,
повернутись у положення упор присівши - в. п. Мал. 8.
10. В. п. - упор стоячи на колінах.
1-2 -
випрямляючи праву ногу
і піднімаючи її
вгору-назад, зігнути руки до дотику грудьми
підлоги;
3-4 - в. п.;
5-8 -
те саме, випрямляючи
ліву ногу. Мал. 9.
11. В.
п. - сід ноги нарізно (якнайширше), руки охоплюють лікті (перед собою);
1-3 - виконати три пружні нахили,
намагаючись торкнутися передпліччями
підлоги;
4 - в: п. Ноги прямі, носки відтягненні.
Мал. 10.
12. В. п. - руки вгору.
1 - стрибок, руки в сторони;
2 - стрибок у стійку 1 ноги
нарізно, руки вгору, сплеск
над
головою. Стрибати легко на носках .
виконати 32 .перейти на ходьбу
|
Кожного дня.
Енергійна ходьба
протягом 30 с по кімнаті чи на
місці, рухи рук
широкі, вільні; прискорюючи крок, перейти
на біг (1 хв.) і знову на швидку
ходьбу; сповільнити
крок (15-20 с)
Відновити
дихання. Виконувати комплекс вправ, повторюючи кожну вправу 7-8 раз.
Стрибки 30 – 40 раз. Дихальні вправи.
Прості стрибки
через скакалку2х30сек.
|
7клас
|
16 –20.03
|
Загальна фізична підготовка.
Загальнорозвиваючі вправи.
1. Енергійна ходьба протягом 30 с
по кімнаті чи на місці,
рухи рук
широкі, вільні;
прискорюючи крок, перейти на біг (1 хв. 30с) і знову на
швидку ходьбу;
сповільнити крок (15-20 с).
2.
В. п.
- о. с.
1-2 - стійка на лівій
нозі, праву назад на носок, руки в сторони,
долонями догори (прогнутись у
грудній частині);
3-4
— в. п.;
5-8 те саме, стоячи на правій. У момент прогинання вагу
тіла треба зберігати на
опорній нозі. Мал. 1.
3.
В. п. - стійка ноги нарізно,
руки перед грудьми.
1-3 -
праву руку в сторону, три пружні
повороти тулуба направо;
4 - в. п.;
5-8 - те саме наліво. Повороти виконувати енергійно, збільшуючи амплітуду. Мал.
2.
4. В. п. - о. с.
1 - стійка на лівій нозі, праву вбік, на носок, нахил
управо, праву руку на пояс,
ліву за голову;
2 - в. п.;
3-4
- те саме вліво.
Виконувати в лицевій площині. При нахилі
вагу тіла зберігати на опорній нозі. Мал.
3.
5. В. п. - о. с.
1-2 - праву ногу назад - донизу, руки за голову, прогнутися в грудній частині;
3-4 - в. п.;
5-8 - те саме,
відставляючи ліву. Мал. 4.
6. В. п. - о. с.
1 - упор, присівши;
2 - упор стоячи, зігнувшись;
З —упор присівши;
4 -
в. п. Мал. 5.
7. В.
п. - широка стійка, руки в сторони.
1 - напівприсід на правій;
2--З - два пружних напівприсідання;
4 - в. п.;
5-8 - те саме на лівій. Мал. 6.
8 В. п. - упор сидячи.
1-2 -
упор ззаду лежачи;
3-4 -
в. п. Мал, 7.
9 В.
п. - упор присівши.
1-2 - по черзі
відставляючи ноги (праву, а потім ліву) назад,
прийняти положення упору лежачи;
3-4 –
згинаючи праву, а потім ліву,
повернутись у положення упор присівши - в. п. Мал. 8.
10. В. п. - упор стоячи на колінах.
1-2 -
випрямляючи праву ногу
і піднімаючи її
вгору-назад, зігнути руки до дотику грудьми підлоги;
3-4 - в. п.;
5-8 -
те саме, випрямляючи
ліву ногу. Мал. 9.
11. В.
п. - сід ноги нарізно (якнайширше), руки охоплюють лікті (перед собою);
1-3 - виконати три пружні нахили,
намагаючись торкнутися передпліччями
підлоги;
4 - в: п. Ноги прямі, носки
відтягненні. Мал. 10.
12. В. п. - руки вгору.
1 - стрибок, руки в сторони;
2 - стрибок у стійку 1 ноги нарізно, руки
вгору, сплеск над головою. Стрибати легко, на носках. Виконати 40 стрибки. Перейти на ходьбу. Мал. 11.
Презентація стрибків через скакалку
Згинання рук в упорі лежачи від підлоги
|
Кожного дня.
Енергійна ходьба
протягом 30 с по кімнаті чи на
місці, рухи рук
широкі, вільні; прискорюючи крок, перейти
на біг (1,30 хв.) і знову на
швидку
ходьбу; сповільнити
крок (15-20 с)
Відновити
дихання. Виконувати комплекс вправ, повторюючи кожну вправу 7-8 раз.
Стрибки виконуємо 32 рази. Дихальні вправи.
Прості стрибки
через скакалку 1хв.
Хлопці – 25р., дівчата – 14р.
|
8клас
|
16 –20.03
|
Загальна фізична підготовка.
Загальнорозвиваючі вправи.
1. В. п. - основна стійка.
1. Ліва рука вверх, права
назад, права нога назад на носок.
2. В.
п.
3-4. Те
ж другою рукою. Повторити 4-6 разів.
2.
В. п. - ноги нарізно, руки за спиною в "замок".
1. Нахилитися вліво, праву руку підняти вверх,
ліву за спину.
2-3. Зробити два пружні нахили вліво.
4. В.
п.
5-8. Те
ж у другу сторону. Повторити 6-7 разів.
3.
В. п. - упор
лежачи на животі.
1-2. Захопити руками гомілку.
3. Прогнутися.
4. В. п. Повторити
6-7 разів.
4.
В. п. - упор
лежачи.
1.
Поштовхом ніг упор стоячи зігнувшись.
2. В. п. Повторити 3-5 разів.
5. В. п. - упор лежачи боком (для дівчат); упор лежачи, кисті разом (для юнаків).
І. Зігнути руки
2. В.
п. Повторити 4-5 разів.
6. В.
п. -
випад лівою
вперед,
руки в сторони.
1-2. Пружні погойдування
(вверх і вниз).
3. Випрямитися, розгинаючи в коліні ліву ногу; руки вперед, долоні до низу. "Махом правою ногою торкнутися стопою
долоні. Опустити праву ногу; в. п. Повторити 5- 7 разів.
7.
В. п. - упор
сидячи, ноги прямі.
І. Підняти ноги (носки витягнуті).
2-3.
Розвести в сторони.
4. В.
п. Повторити 4-6 разів.
8.
В. п. - лежачи на спині, руки вздовж
тулуба.
1. Підняти ноги з сплеском в долоні під
обома бедрами.
2. В. п. Повторити 3-5 разів.
9.
В. п. - ноги нарізно, руки на
пояс.
1. Присісти на лівій,
коліном правої доторкнутися
підлоги, руки вперед.
2. В. п.
3-4. Те ж на другій нозі. Повторити 3-5 разів.
10. В. п. - основна стійка.
1. Випад лівою, поворот тулуба ліворуч, руки вліво.
Презентація стрибків через скакалку
Згинання рук в упорі лежачи від
підлоги
|
Кожного дня.
Енергійна ходьба
протягом 30 с по кімнаті чи на
місці, рухи рук
широкі, вільні; прискорюючи крок, перейти
на біг (1,30 хв.) і знову на
швидку
ходьбу; сповільнити
крок (15-20 с)
Відновити
дихання. Виконувати комплекс вправ, повторюючи кожну вправу 7-8 раз.
Стрибки виконуємо 30-40 рази. Дихальні вправи.
Прості с трибки
через скакалку 2 х1хв.
Хлопці – 30р., дівчата – 16р.
|
9клас
|
16 –20.03
|
Загальна фізична підготовка.
Загальнорозвиваючі вправи.
3. В. п. - основна стійка.
1. Ліва рука вверх, права
назад, права нога назад на носок.
2. В.
п.
3-4. Те
ж другою рукою. Повторити 4-6 разів.
4.
В. п. - ноги нарізно, руки за спиною в "замок".
1. Нахилитися вліво, праву руку підняти вверх,
ліву за спину.
2-3. Зробити два пружні нахили вліво.
4. В.
п.
5-8. Те
ж у другу сторону. Повторити 6-7 разів.
5.
В. п. - упор
лежачи на животі.
1-2. Захопити руками гомілку.
3. Прогнутися.
4. В. п. Повторити
6-7 разів.
6.
В. п. - упор
лежачи.
1.
Поштовхом ніг упор стоячи зігнувшись.
2. В. п. Повторити 3-5 разів.
5. В. п. - упор лежачи боком (для дівчат); упор лежачи, кисті разом (для юнаків).
І. Зігнути руки
2. В.
п. Повторити 4-5 разів.
6. В.
п. -
випад лівою
вперед,
руки в сторони.
1-2. Пружні погойдування
(вверх і вниз).
3. Випрямитися, розгинаючи в коліні ліву ногу; руки вперед, долоні до низу. "Махом правою ногою торкнутися стопою
долоні. Опустити праву ногу; в. п. Повторити 5- 7 разів.
11. В. п. - упор сидячи, ноги прямі.
І. Підняти ноги (носки витягнуті).
2-3.
Розвести в сторони.
4. В.
п. Повторити 4-6 разів.
12. В. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба.
1. Підняти ноги з сплеском в долоні під
обома бедрами.
2. В. п. Повторити 3-5 разів.
13. В. п. - ноги нарізно, руки на пояс.
1. Присісти на лівій,
коліном правої доторкнутися
підлоги, руки вперед.
2. В. п.
3-4. Те ж на другій нозі. Повторити 3-5 разів.
14. В. п. - основна стійка.
1. Випад лівою, поворот тулуба ліворуч, руки вліво.
Презентація стрибків через скакалку
Згинання рук в упорі лежачи від
підлоги
«Планка» в упорі лежачи на підлозі, на зігнутих руках
|
Кожного дня.
Енергійна ходьба
протягом 30 с по кімнаті чи на
місці, рухи рук
широкі, вільні; прискорюючи крок, перейти
на біг (2 хв.) і знову на
швидку
ходьбу; сповільнити
крок (15-20 с)
Відновити
дихання. Виконувати комплекс вправ, повторюючи кожну вправу 7-8 раз.
Стрибки виконуємо 30-40 рази. Дихальні вправи.
Стрибки через скакалку 2 х1хв.
Хлопці – 45р., дівчата – 20р.
Стояти до 2 хв.
|
10 – 11 класи
|
16 – 20.03
|
Загальна
фізична підготовка. Загальнорозвиваючі вправи.
Вправи з гантелями
1. В.п.
— основна стійка, гантелі внизу.
1. Гантелі
до плечей.
2. Піднімаючись на носки, гантелі в сторони, прогнутися.
3. Гантелі
до плечей.
4. В.п. Повторити 8 раз.
2. В.п.
— гантелі
назад.
1. Присід на всій ступні, гантелі вперед.
2. В.п. Повторити 8 раз.
3. В.п. — стійка ноги нарізно,
гантелі в сторони.
1-2.
Поворот тулуба наліво, зігнути праву руку до лівого плеча.
3-4.
Те саме в другу сторону. Повторити
8 раз.
4. В.п.
—
упор присівши на лівій, праву в сторону, гантелі внизу
на підлозі.
1. Поштовхом лівої змінити положення ніг.
2. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз.
5. В.п. — сід, руки в сторони,
гантель в лівій руці.
1. Піднімаючи ноги, передати гантель в праву руку під
ногами.
2. В.п.
З—4. Те
саме в другу сторону. Повторити 8 раз.
6. В.п. — о.с., гантелі на
підлозі.
1—2.
Піднімаючись на носки, руки вверх дугами назовні.
3—4.
Трохи нахиляючись вперед, розслаблено опустити руки
вниз.
Повторити 4 рази.
7. В.п. — стійка ноги нарізно,
нахил вперед прогнувшись, праву гантелю вверх,
ліву назад.
1. Змінити положення рук.
2. В.п. Повторити 8 раз.
8. В.п. — стійка ноги нарізно,
гантелі в сторони.
1—3.
Три пружинних нахили назад.
4. В.п. Повторити 8 раз
9. В.п. — упор лежачи на
гантелях.
1. Зігнути руки.
2. В.п.
3. Упор лежачи зігнувшись.
4. В.п. Повторити 8 раз.
10. В.п.
—
о.с., гантелі внизу.
1—4. Чотири стрибка на
носках з почережним підніманням гантелей до
плечей і вверх.
5—8. Чотири стрибка на носках з почережним
опусканням гантелей у в.п. Повторити 12
-15р. Ходьба на місці. Дихальны
вправи 7 – 8 р.
Згинання рук в упорі лежачи від
підлоги
«Планка» в упорі лежачи на підлозі, на зігнутих руках
|
Кожного дня.
Енергійна ходьба
протягом 30 с по кімнаті чи на
місці, рухи рук
широкі, вільні; прискорюючи крок, перейти
на біг (2 - 3 хв.) і знову на
швидку
ходьбу; сповільнити
крок (15-20 с)
Комплекс вправ: гантелі для юнаків – 2 кг, для дівчат – 1 кг.
(використовувати підручні матеріали: бутилки з піском,водою…) Дихальні
вправи.
Стрибки через скакалку 2 х1хв.
Хлопці – 50р., дівчата – 24р.
Стояти 2 - 3хв.
|
